Cześć wszystkim. Nie wiem czy taki temat już jest na tym forum (jeżeli tak to sorry, nie zauważyłem), a mianowicie chciałbym zacząć trenować jakąś sztukę walki ale nie wiem co wybrać. Nie dość, że jest bardzo dużo samych sztuk walki to jeszcze bardzo często mają one liczne odmiany. Chodzi mi o taki rodzaj walki, dzięki której wyrobię sobie [...]
Film dokumentalny o "Fiedzi" wyświetlony wczoraj w stanach na Fox Sports Net. Jakby ktoś miał link do całości to proszę wrzucić bo nie wiem jak długo materiał na YT będzie aktualny. Oto co znalazłem na YouTube : http://pl.youtube.com/watch?v=eBnJ7tB7AhA http://pl.youtube.com/watch?v=ioNp7agQ_-Q http://pl.youtube.com/watch?v=Iu-4330nEog [...]
[...] 2dni+ akcje miały miejsce w szpitalach około 8 miechow temu podczas altroskopii i wczoraj podczas obserwacji no wiec gdy zaczyna sie drugi dzien lezenia w łozku to strasznie zaczyna mnie bolec meijsce wystepowania korzonek :/ nie wiem czy to korzonki czy kręgosłup.... od dawna mam tez cos takiego ,ze czasem gdy klade sie spac to strasznie [...]
Witam. Zapewne setki są podobnych tematów, że ludzie mają problem z przytyciem.... ja natomiast nie mam zamiaru pisać kolejnego identycznego postu... Jestem ektomorfikiem. mam wzrost ponad 180cm i wagę 62kg. cwiczę intensywnie (mam siłownię w domu). właściwie trenuję od ok 7 miesięcy lecz niestety z przerwami, ponieważ zdrowie mnie do tego [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kgmc -węglowodany: 3g na kgmc -tłuszcz: 1g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-dien,epi,m1t 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 41 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 80g aktualnie 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i master e2d na pierwszy cyklu, enan e5d solo skończony w Marcu 2021 z powodu kontuzji 8. TRENING: Push Pull Legs [...]
Wiem ze to moze glupio zabrzmi ale zalozylem sobie skrzynke w sfd ale nie wiem jak wejsc na nia prosze o pomoc!!! aha czy jest jeszcze cos na sfd o czym nie wiem jakies nie pisany regulamin?? z gory dziekuje za odp
Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Czy mial ktos z was zlamany obojczyk?? Bo dzis na treningu cos zmnie strasznie zaczal bolec w po9lowie i dotrzymalem do konca teraz patrze a tu jakas gurka sie zrobila na kosci i jest lekko spuchniety - boli lecz moge ruszac reką i nie wiem czy to jakies nadwyrezenie czy moze pekniecie. Prosze o porade bo nie wiem czy pojechac na pogotowie czy [...]
elo wszystkim. Nie wiem czy już taki temat był.. szukałem ale nie znalazłem tego co chciałem.. chodzi o mojego kumpla, a dokładnie o trening jaki on robi. Ma 180 cm i 70 kg ćwiczyliśmy razem cały czas na mase tylko że on mi powiedział że ma już ten trening w dupie bo i tak nie widzi efektów i tak i od miesiąca jedzie treningiem na rzeźbe, ale [...]
priorytet barki i nie wiem czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]
czesc mam taaki problem ćwiczę SW i odkad zaczołem ćwiczyć zdarzaja mi sie skurcze łydek przeważnie lewej ale prawej tez dotyczy , wczesniej jak nie cwiczylem zdarzaly mi sie też skurcze ale nie tak czesto jak teraz biorę magnez a sciślej Magnum Skurcz MgB6+ potas , rozciągam sie , także łydki jem produkty bogate w magnez i potas ale jak jak [...]
Panowie po ostatnim strzale wywaliło mi guza na posladku,jest on wielki napuchniety w srodku guza znajduje sie cos jak typu granatowy malutki siniak albo nie wiem zaschnieta krew czy cos takiego,cholernie to boli,czasami boli mnie głowa lecz nie wiem czy to z tego powodu czy ogólnie ze zmeczenia moimi treningami. Co w takim przypadku robic [...]
no więc od dwóch tygodni chodze na boks w poniedziałki, środy i piątki. do tej pory w te wlasnie dni chodzilem na silownie i wszystko bylo ok, teraz gdy zaczalem trenowac boks zostaje mi tylko czas na siłownie we wtorki i czwartki.... Dlatego tez bardzo prosze kogos aby pomogl mi w ustaleniu treningu na silce w te dwa dni... przeszukalem juz kupe [...]
Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]
Witam, Jestem tu nowy i chciałbym na poczatek przedstawić jak to zaczęła się moja przygoda z siłownią. Przygotowywałem sie od około pół roku robiłem jakieś pąpki itp. bo nie miałem dostępu do siłowni a chciałem sie do niej dobrze przygotować dostęp mam od około 3 miesiecy i przez te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca [...]
Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]
